出産後、「シャンプーのたびにごっそり抜ける」「排水溝を見るのが怖い」そんな不安を感じていませんか？
出産後の抜け毛は、多くの女性が経験する悩みです。しかし、事前に正しい知識がないと必要以上に不安になってしまうケースも少なくありません。
この記事では、美容師の立場から出産後に抜け毛が増える理由・いつまで続くのか・正しい対策をできるだけ分かりやすく解説します。
出産後の抜け毛とは？
出産後の抜け毛は、医学的には分娩後脱毛症（産後脱毛）と呼ばれます。
これは病気ではなく、妊娠中に増えた髪が元に戻る過程で起こる自然な現象です。
妊娠中は女性ホルモン（エストロゲン）の影響で本来抜けるはずの髪が抜けにくくなります。その反動として出産後に一気に抜け毛が増えるのです。
▼女性の抜け毛が増える原因は？年齢・ホルモン・生活習慣を美容師が解説
出産後の抜け毛はいつから始まる？
多くの場合、
- 出産後２〜３か月頃から増え始める
- ４〜６か月頃がピーク
になるケースが一般的です。
「急に増えた」と感じるのは、ホルモンバランスが一気に変化するタイミングと重なるためです。
出産後の抜け毛はいつまで続く？
個人差はありますが、目安としては
- 産後６か月〜１年ほどで徐々に落ち着く
ほとんどの方は、ヘアサイクルが整うことで自然と回復していきます。ただし、
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 強いストレス
が続くと回復が遅れることもあります。
抜け毛が特に目立ちやすい部位
出産後の抜け毛でよくご相談頂く部位は、
- 生え際（おでこ周り）
- こめかみ
- 分け目
「前髪が薄くなった」と感じやすいのも特徴です。
これは、もともと細く、成長サイクルが短いためです。
出産後の抜け毛が長引く原因
睡眠不足と疲労
育児中は慢性的な睡眠不足になりがちです。睡眠は、髪を育てる成長ホルモンが分泌される大切な時間。
睡眠の質が落ちると、頭皮への血流も低下しやすくなります。
栄養不足
授乳中は、母体の栄養が赤ちゃん優先で使われます。その結果、
- タンパク質
- 鉄分
- 亜鉛
が不足しやすく、髪に十分な栄養が届きにくくなります。
頭皮環境の乱れ
産後はホルモン変化の影響で
- 乾燥
- 皮脂バランスの乱れ
が起こりやすく、頭皮トラブルが抜け毛を助長することもあります。
出産後の抜け毛が長引く背景には、体の回復が追いついていないケースもあります。妊娠・出産は、見た目以上に体への負担がかかっており、内臓や血流、ホルモンバランスが元に戻るまでには時間が必要です。
特に、産後は「自分のことは後回し」になりやすく、疲労が慢性化しがちです。疲れが溜まると血行が悪くなり、頭皮まで十分な栄養が届かなくなります。その結果、髪の成長が後回しにされ、抜け毛が続いているように感じるのです。
「ちゃんとケアしているのに改善しない」と感じる場合は、髪ではなく体の回復段階に目を向けることも大切な視点になります。
出産後の抜け毛でやりがちなNG行動
不安が強いほど、次のような行動をしてしまいがちです。
- 洗う回数を減らす
- 強くマッサージする
- 刺激の強い育毛剤を使う
これらは頭皮への負担を増やす原因になります。
また、産後抜け毛でよくあるのが「抜けるのが怖くて触らなくなる」ことです。
洗う回数を減らしたり、ブラッシングを避けたりすると、頭皮の血流がさらに低下し、回復を遅らせる原因になることもあります。
抜け毛が多い時期は、「触る＝抜ける」ように感じますが、実際にはすでに寿命を迎えた髪が抜けているケースがほとんどです。
大切なのは、やさしく・最低限の刺激で循環を保つこと。過度に避けすぎないことも、回復には必要な考え方です。
今日からできる出産後の抜け毛対策
出産後の抜け毛対策で大切なのは、「止めること」ではなく「回復しやすい環境を整える」ことです。
優しいシャンプーを選ぶ
- 洗浄力が強すぎない
- 頭皮がつっぱらない
これだけでも、頭皮への負担は大きく減ります。
無理のない生活を意識する
- 完璧を目指さない
- 休めるときに休む
育児中のママは、自分を後回しにしがちですがママの体調＝髪の状態に繋がります。
頭皮ケアを「短時間」で
時間をかける必要はありません。1日数分、血行を意識するだけでも十分です。
継続することで次第に血行が良くなっていきます。
出産後は「頑張るケア」よりも続けられるケアが何よりも大切です。
時間をかけたスペシャルケアより、短時間でも毎日続けられる頭皮ケアの方が結果的に回復を早められることが多くあります。
特に手でのマッサージが負担に感じる場合は、自宅で使える頭皮ケアアイテムを取り入れるのも一つの方法です。「育児の合間に数分だけ」でも血行を意識する習慣があるかどうかで、頭皮環境は変わってきます。
無理なく続けられる形を見つけられることが、産後抜け毛と上手に付き合うコツです。
白髪との関係ある？
産後に「抜け毛と同時に白髪が増えた」と感じる方もいます。これも、
- ホルモンの変化
- 栄養不足
- 血行低下
が重なるためです。
▼白髪の悩み完全ガイド ～原因・対策・染め方を美容師が徹底解説～
病院に行ったほうがいいケース
次のような場合は、皮膚科や専門医への相談も検討してください。
- １年以上経っても改善しない
- 円形に抜けている
- かゆみ・痛み・赤みが強い
まとめ
- 出産後の抜け毛は一時的なものが多い
- 産後２〜３か月から始まり、１年ほどで落ち着く
- 焦らず、頭皮と体を整えることが大切
正しい知識があれば、出産後の抜け毛は必要以上に怖がるものではありません。
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